探索安定的力量｜為家庭照顧者設計的正念芳療工作坊

在日常生活中，身為家庭照顧者的你，或許早已習慣承擔多重角色 — 婆婆、岳母、母親、伴侶、女兒、姐姐、姑姑、阿姨……甚至成為家中默默承受壓力的那一個人。 當角色沒有界線、時間不分晝夜，身心的疲憊便在不知不覺中累積。而那份通往內心的覺察、自我需求與真正的感受，往往在忙碌之中被悄悄忽略。

愛芳療很榮幸，能與一群為家庭全心付出的主要照顧者，開啟一段深刻而溫柔的身心旅程。 

這是一場結合正念減壓與芳香療法的工作坊，我們邀請身體感官與精油香氣一起回到當下，在安靜且安全的空間裡，練習減輕壓力、調整思緒，重新穩定身心的節奏，相信自己會用友善的方式，照顧自己、也照顧所愛的人。#大櫟樹計劃

正念芳療如何帶來內在的安定？

正念芳療，不是追求瞬間的刺激，也不是期待短暫的改變，它是一條通往內在深層感受的路徑，是一種長期、溫和而穩定的練習。在六週的工作坊中，我們透過不同的方式幫助自己：

• 正念呼吸練習
• 嗅覺訓練與香氣辨識
• 精油調香體驗
• 溝通與慈心練習
• 小組對話與交流
• 撫觸按摩實作…

從感官出發、走向情緒與自我理解的探索，不僅有助於緩解外在壓力，更培養了持續覺察與溫柔對待自己的能力。

在這些循序漸進的體驗裡，學員不僅理解精油香氣的偏好，也重新認識自己、肯定自己。

香氣成為一種與呼吸連結、與內心對話的媒介。 當氣味進入感官，邀請身體回到安定的節奏；當呼吸穩定，思緒便逐漸平緩，注意力也自然回到此刻。

不只是課程，而是內在安定的深度探索

課程設計的重點，正是結合科學理論與調香實作的練習，讓每一次相聚都能在生活中延續。

• 正念減壓的現代實證：學習覺察當下的存在—呼吸、念頭與身體感受，理解壓力如何形成，以及它如何在日常中悄然累積。
• 芳香療法的日常運用：透過精油香氣的探索與辨識，連結感官與情緒，建立屬於自己的香氣支持系統。
• 自我覺察與關係連結：在深度的小組討論中，學員們敞開心扉相互交流，分享身為照顧者的需求與心聲，在彼此的傾聽中，看見自己並非孤單。 
• 身心整合的自我照護練習：從呼吸引導、心情書寫、撫觸按摩到精油調配，每一個步驟，都是一場緩慢而穩健的自我照顧儀式。

自我照顧，是家照者的日常選擇

事實上，只要我們在扮演不同角色時，真心承擔責任，同時保有覺察與彈性，不迷失於他人期待的內耗，不被自我評價所淹沒，在為家庭與親友付出的同時，仍然可以平衡地看待自己所承擔的每一個角色，也許就能在生活的苦與樂之間，減少自我責備，慢慢靠近更真實的自己。

正念芳療，不只是技能的傳授，而是一種生活方式，以身心為坐標，以當下為起點。

當我們學會覺察自己、與自己和平共處，便能在忙碌與紛擾之中，找到屬於自己的穩定與清晰。讓精油香氣陪伴你回到日常，練習釋放壓力、聆聽內在的聲音；在這份與身心對話的能力裡，是每一位照顧者都值得擁有的禮物。

【活動回顧】正念芳療 × 家庭照顧者｜六週工作坊花絮

▲ 聞香棒引導的呼吸練習：在流動的香氣中學會穩定呼吸與情緒

▲ 嗅覺覺察與精油選擇：每一種香氣的偏好，都反映出不同的身心需求

▲ 按摩技法與撫觸實作：透過手部、臉部按摩的溫柔觸感，協助身體釋放緊繃

▲▼ 來自學員的真心回饋

• 讓心靈平靜，祝福自己、祝福他人
• 讓自己產生正確的思想及作法，幫助持續下去的勇氣 
• 一路走來並不好過，感謝主辦、協辦單位能關心到照顧者的心情，很感恩 
• 印象最深的是聞香棒、正念呼吸、覺察、護手霜製作、和學員一起交流 
• 印象最深的是喝到好喝的花草茶、因慈心祝福而產生力量 
• 學習到身心放鬆、接納、初心的概念，增加照顧者自身的能量 
• 感謝此次課程活動，希望下次有機會再學習類似課程 
• 按摩真舒服、最喜歡按摩的手法和臉部按摩油diy 
• 老師有針對需求詳細講解，更了解精油的使用安全 
• 認知、實作、受益良多，期待有深入的精油課程 
• 製作化妝水回家使用，認識各種花香精油，滿載而歸 
• 對於我們這群照顧者舉辦的身心靈課程，釋放日常壓力真的好有幫助